Glädjen att cykla ligger inte bara i den fysiska träning den ger, utan också i den mentala och känslomässiga lättnad den kan erbjuda.Men alla är inte lämpade för att cykla, och inte alla vet hur man cyklar ordentligt.När du ska ut på en tur är det viktigt att använda rätt teknik, eftersom att åka på fel sätt kan leda till hälsoproblem.
Dålig hållning
Det är allmänt trott att den idealiska sittställningen när man cyklar är med knäna i 90 graders vinkel.Nyligen genomförda studier har dock visat att detta kanske inte är den bästa hållningen för alla.Rätt sittställning är: när man trampar till den lägsta punkten är vinkeln mellan vaden och låret mellan 35 grader och 30 grader.En sådan förlängd hållning kan ta hänsyn till kraften av att trampa, och kommer inte att tillåta att knäleden blir översträckt på grund av för liten vinkel när man trampar, vilket orsakar slitage.
Bär för mycket prylar
Vi har alla sett dem, cyklisterna med de enorma väskorna fulla med vad de tror att de kommer att behöva på sin tur.Men att bära för mycket vikt kan faktiskt vara skadligt för din hälsa och säkerhet.
Dina knän är utformade för att bära en viss vikt, och att bära för mycket kan utsätta dem för onödig belastning och leda till skador.Så om du planerar att ge dig ut på den öppna vägen, se till att lämna det extra bagaget hemma.
Det är bäst att bara bära det du behöver, som vatten, en handduk och en hatt för solskydd.En dubbel axelryggsäck är också bättre än en enkel axelväska, eftersom den fördelar vikten jämnt och är mindre benägen att orsaka smärta.
Mät inte din styrka
Om du är ny på att träna, eller inte har tränat på ett tag, är det viktigt att ta saker långsamt i början.Att sätta siktet för högt kan leda till besvikelse och till och med skada.
Fokusera istället på att rida på ett vetenskapligt sätt, alltid på ett relativt plant underlag.Börja din träning gradvis, och hitta rätt intensitet för dig efter din kropps reaktion nästa dag.Med lite tålamod och omsorg kommer du att kunna nå dina träningsmål på nolltid.
När det kommer till att träna är inte alla skapade lika.Vissa människor är perfekt lämpade för löpning, medan andra tycker att deras kroppar svarar bättre på simning.Detsamma kan sägas om att cykla.Bara för att någon kan cykla betyder det inte att de vet hur man gör det ordentligt.
Att cykla är ett bra sätt att få lite motion och frisk luft, men det är viktigt att göra det på rätt sätt.Annars kan du få allvarliga hälsoproblem.Se till att du vet hur du ska rida innan du går ut på gator eller stigar.Och bär alltid hjälm!Här är 6 tips om cykling.
1. Var väl förberedd
Innan du börjar rida, gör tillräckliga förberedelser.Inklusive stretching, så att leder, muskler, ligament mm får en bra uppvärmning.Du kan också gnugga den nedre kanten av knät med båda fingrarna för att främja utsöndringen av ledsmörjvätska.Att göra dessa saker hjälper till att minska risken för skador när du cyklar.
2. Förbered ett set cykelkläder som passar dig
När det kommer till cykling kan det göra stor skillnad att ha rätt kläder.Inte bara kancykelkläderhjälper dig att minska vindmotståndet, men de kan också hjälpa dig att binda dina muskler och hjälpa dig att svettas.Tyget i de flesta cykelkläder är tillverkat av speciellt tyg som kan transportera svett från din kropp till ytan av kläderna, där det snabbt kan avdunsta.Detta hjälper dig att hålla dig torr och bekväm när du cyklar, och kan också bidra till att förbättra din prestanda.
3. Prova längdåkning
Det finns inget riktigt som känslan av att pressa sig själv till gränsen och bryta igenom gränser.Det är därför som terrängcykling är en så populär aktivitet i Europa och USA.
Oavsett om det är att trampa genom lera eller lyfta din cykel över hinder, är varje ögonblick en chans att driva dig själv längre.Och känslan av prestation du får av att genomföra en landsvägscykelkurs är oöverträffad.
4. Skydda dina knän
När dagarna blir varmare och vädret blir mer gynnsamt för utomhusaktiviteter, börjar många av oss att öka våra träningsrutiner.För vissa av oss kan detta innebära en plötslig ökning av intensiteten i våra träningspass, vilket kan leda till vad som vanligtvis kallas "vårledsmärta".
Denna smärta känns oftast i det främre knäet och orsakas av en mjukvävnadskontusion.Detta kan vara resultatet av obalanserad muskelansträngning, bristande skicklighet i träning eller helt enkelt muskler som inte är vana vid den plötsliga ökningen av belastningen.
Om du upplever den här typen av smärta är det viktigt att gradvis komma in i din nya rutin.Börja med träning med lägre intensitet och bygg upp långsamt.Detta kommer att tillåta dina muskler att anpassa sig och kommer att bidra till att minska risken för skador.
Lyssna på din kropp och var uppmärksam på all smärta du kan känna.Om smärtan kvarstår, se till att rådgöra med en läkare eller sjukgymnast för att utesluta andra underliggande problem.
5. Cykelmetod av intervalltyp
När du cyklar kan justering av hastigheterna du cyklar med ge en mer aerob träning.Genom att växla mellan medelhög till låg hastighet i en till två minuter, och sedan 1,5 eller 2 gånger hastigheten på en långsam åktur i två minuter, kan du bättre träna dina muskler och uthållighet.Denna typ av cykelträning kan ge bättre anpassningsförmåga till aerob aktivitet.
6. Sakta ner
En vacker dag finns det inget bättre än att hoppa på cykeln och njuta av en lugn tur.Och även om det finns många fördelar med att cykla, är att hålla sig frisk en av de bästa anledningarna att göra det.
Men varje åktur behöver inte vara ett träningspass.Faktum är att jag tror att om du alltid stirrar på hastighetsmätaren eller körsträckan, kommer du att gå miste om många av de fantastiska sakerna med cykling.Ibland är det bäst att bara sakta ner och njuta av landskapet.
Att cykla är ett bra sätt att hålla sig aktiv och hålla sig frisk.Så nästa gång du känner för att träna, hoppa på din cykel och ta en tur.Kom bara ihåg att njuta av resan, inte bara resmålet.
För mer information kan du läsa dessa artiklar:
Posttid: 2023-jan-30