Cykeltips på sommaren

Sommartemperaturerna kan vara brutala, men det hindrar inte cyklister från att njuta av en bra tur.Även om solskenet kan vara uppfriskande, är det viktigt att vara säker och undvika värmeslag.

Cyklister måste vara extra vaksamma i sommarvärmen, eftersom värmeslag kan vara dödligt.Symtom på värmeslag inkluderar yrsel, huvudvärk, illamående och kräkningar.Om du upplever något av dessa symtom, sluta cykla omedelbart och sök medicinsk hjälp.

För att undvika värmeslag bör cyklister dricka mycket vätska, klä sig i ljusa kläder och ta täta pauser.Det är också viktigt att hålla ett öga på väderprognosen och undvika att åka under den varmaste delen av dagen.Här är fem tips som hjälper dig att hålla dig sval när du rider på sommaren:

1. Säkerställ vattenintag

Att cykla en varm dag kan vara en stor utmaning, särskilt när det kommer till vätskebalans.För att hålla en stabil kroppstemperatur behöver människokroppen avleda värme genom mer svettning.Men detta innebär också mer förlust av kroppsvätskor.Därför är det viktigt att se till att du håller dig hydrerad genom att dricka mycket vätska.

På en lång cykeltur är det normalt att dricka flera flaskor vatten.Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten, eftersom din kropp redan är lätt uttorkad.Genom att dricka vatten regelbundet kan du hålla dig hydrerad och undvika eventuella problem.

2. Solskyddsutrustning

Det går inte att förneka att sommaren är den bästa säsongen för cykling.Vädret är perfekt, dagarna är längre och landskapet är vackert.Men som alla rutinerade cyklister vet kommer sommarridningen med sina egna utmaningar.Därför är det viktigt att ha rätt utrustning för sommaråkning.

Cykelkläder– Fuktavledande tyger är ett bra alternativ för sommarens cykelkläder.De hjälper till att kyla ner dig genom att dra bort svett från kroppen.Och eftersom de torkar snabbt förhindrar de att dina kläder blir genomblöta och tunga.Kortärmade sommarcykelkläder utsätter dina armar för solen, så lätta ärmar som andas är ett bra val.

Handskar – Värmen och luftfuktigheten kan ge några mycket svettiga handflattor, vilket kan påverka ditt grepp om styret.Det är därför handskar är en så viktig del av ridutrustningen.De skyddar inte bara dina händer från solen, utan ännu viktigare, de förhindrar att svettiga handflator påverkar ditt grepp.

Cykelhatt – Att cykla i värmen kan också vara tufft för ansiktet.Solen kan vara ganska hård, och det sista du vill är att bli solbränd.En cykelhatt kan hjälpa till att motstå en del av solljuset som träffar ditt ansikte, och det hjälper också till att förhindra att svetten rinner in i dina ögon.

Solglasögon – Slutligen, glöm inte dina solglasögon.Reflexionen av solen från trottoaren kan vara mycket tuff för dina ögon.Solglasögon hjälper till att blockera de skadliga strålarna och hindrar dina ögon från att bli ömma och trötta.

3. Applicera solkräm

Även om bra utrustning kan skydda dig från solen, blir många förare fortfarande solbrända.Nacke, vader, kinder och öron är särskilt känsliga för ultraviolett ljus.Detta kan resultera i en pinsam färgskillnad när man bär civila kläder.

Solskyddsmedel kan hjälpa till att förebygga solbränna och även minska risken för hudcancer.När du applicerar solkräm, se till att täcka eventuell exponerad hud på ansikte och ben.Detta kommer att hjälpa till att skydda dig från solens skadliga strålar.

4. Justera målet

Det är ingen hemlighet att sommarvärmen kan vara tuff att hantera, speciellt när man försöker hålla sig aktiv.Ansträngande träning i höga temperaturer höjer kärntemperaturen och åtföljs av mycket svett, vilket inte bidrar till atletisk prestation.Tiden som spenderas på samma etapp på sommaren kan skilja sig betydligt från den på våren och hösten, så ha inte för bråttom att försöka åka i värmen på samma nivå som i svalt väder.

Som sagt, det finns ingen anledning att helt undvika träning i värmen.Se bara till att ta det lugnt och hålla dig hydrerad.Och om du kan, försök att träna under de kallare timmarna på dagen.

5. Välj din tidsram

Om du vill undvika värmeslag är en av de bästa sakerna du kan göra att undvika att cykla under den varmaste delen av dagen – middagstid.Tidig morgon eller sen eftermiddag UV-strålar är inte lika starka och ger utmärkta körförhållanden i naturligt ljus.Solen är mycket mindre kraftfull före 08:00 och efter 17:00.